HealthFact No. 7 – Don’ts für besseren Schlaf

Gut schlafen ist oft garnicht so einfach!

Denn nicht nur Stress oder Überforderung können dir den Schlaf rauben – auch scheinbar harmlose Gewohnheiten haben großen Einfluss darauf, wie erholsam du wirklich schläfst.

Nachdem wir im letzten HealthFact über schlaffördernde Gewohnheiten gesprochen haben, geht’s diesmal um das Gegenteil:

Was solltest du vermeiden, wenn du besser schlafen willst?

🚫 1. Kein Wachbleiben im Bett

Wenn du nicht einschlafen kannst, bleib nicht einfach liegen und grüble. Steh kurz auf, geh in einen anderen Raum und mach etwas Ruhiges – zum Beispiel tief atmen oder lesen. So verknüpft dein Gehirn das Bett mit Schlafen statt mit Wachliegen.

☀️ 2. Kein langer Mittagsschlaf

Ein Powernap ist super – aber wenn du zu lange schläfst, vor allem nachmittags, stört das deinen Nachtschlaf. Begrenze deinen Mittagsschlaf auf 20–30 Minuten.

☕ 3. Kein Koffein, Nikotin oder Alkohol vor dem Schlafengehen

Letztes koffeinhaltiges Getränk: 4–8 Stunden vor dem Schlafen

Letzte Zigarette oder Alkohol: mindestens 3 Stunden vorher

Diese Stoffe stören deinen natürlichen Schlafrhythmus – selbst wenn du trotzdem einschläfst, ist dein Schlaf weniger erholsam.

📱 4. Kein Bildschirm kurz vor dem Schlafen

Social Media, Serien oder E-Mails kurz vor dem Schlafen halten dein Gehirn aktiv. Das blaue Licht von Displays signalisiert deinem Körper: Es ist Tag! Leg das Handy spätestens eine Stunde vor dem Schlafen weg – dein Körper wird es dir danken.

⏰ 5. Nachts nicht auf die Uhr schauen

Wenn du nachts wach wirst, vermeide es, auf die Uhr zu schauen. Das erzeugt nur Druck und hält dich länger wach. Vertraue darauf, dass dein Körper wieder zur Ruhe findet.

Erkenne deine persönlichen Schlafstörer

Mit der Funktion 💚Mein Schlaf💚 in der HelpingHero.app kannst du tracken, was deinem Schlaf guttut und was ihn stört.

So findest du heraus, welche Gewohnheiten dir ganz persönlich gut tun und wie du Schlafstörer vermeidest, damit du Schritt für Schritt besser schläfst.